つくばへの道~3週前

先週にはナンバーカードも送られて来て、つくばマラソンがいよいよ近づいてきたことを改めて実感しました。土曜日には最後の30km走も走り終え、これで鍛える練習はいったん終了です。
やれなかったことは数多くありますが、もうジタバタしてもしょうがないですから、ここからは調整に入ります。体重が増えないように気をつけないと!

10/31(月)
完全休養。
セカンドウィンドビルのケッズで鍼治療。主に腰と左アキレス腱。鍼は久々だがなかなかいいようだ。

11/1(火)
朝Jog10km(Av.5.48/km)
前夜の鍼の影響もほとんどなかったので、ゆっくり朝ジョグ。

11/2(水)
朝Jog8.5km&3000m×3+1000m@SWAC練習会・織田フィールド
前日に引き続き朝ジョグ。何故か目が早く覚めてしまった。
夜はSWACの練習会。珍しく火曜日ではなく水曜日。3000m×3は4.15/kmから5秒ずつ上げていく。最後の1000mは後半の500mを上げて3.50/km。組はいつものA3だがそこそこ余裕が出てきた。

11/3(木)
「チャレンジランinさがみはら」3000m(11分20秒07)
会場でSWAC会員のA生さんとバッタリ。エントリー済の5000mから3000mに乗り換えてもらう。
中学生君を追いかけて最後抜いたら一位フィニッシュ。自己記録も1秒半ほど更新。中身はこちらを参照。

11/4(金)
完全休養。

11/5(土)
距離走30km@SWAC練習会・代々木公園(Av.4.28/km)
つくば前最後の30kmはA2(4.30/km)で。涼しかったが結構汗がでる。その汗が何故かとても目に染みた。
10kmぐらいからは走りも呼吸も安定し、とても楽に走れた。最後の3周は上げてみたが4.18/kmあたりのペースまでしか上がらない。調子は徐々に上がってきているがあと一歩のスピードが・・・!

11/6(日)
Jog&Walking18km
ゆっくりのんびり、気分もリラックスさせて気持ちよく走った。


水曜日がLT走、木曜日がVO2MAX走、土曜日がペース走と中々バランスの取れた週だったかな、と思うのは自己満足の世界で、水曜日の夜に3000m×3をやって(土曜日に大切な30km走が控えていながら)木曜日の午前中にまた3000mをやるなんて「とんでもない」とSWACのokamuraコーチに呆れられた。
内容が充実してればいい、と満足してしまう素人の思い違い。分かってはいるつもりだが行動は中々変えられないというのも事実で・・・。

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 1

ガッツ(がんばれ!)

この記事へのコメント

2011年11月08日 10:00
練習メニューとても参考になります。
私は大田原があるのですが、この週末にちょっと刺激を入れて、あとは体調整えにしたいな~と考えています。おすすめメニューなどがありましたら、ぜひご指導ください。
くりお
2011年11月08日 13:54
runrunforeverさん、お越しいただき有難うございます。偉そうなことを言える身ではまったくありませんが、練習については質も頻度も落とさず量を落とせと言われます。
週末・・・、以前「マラソン完走クラブ」で30分間隔で5000m×3~4本という練習をやったことがありますが、目標レースペースで2~3本っていうのはどうですか?
目標レースペースとなると4.15/km?(笑)

この記事へのトラックバック